Naik Kelas ke HALF MARATHON by Melanie Putria
Hi welcome to FIT WITH MEL! Buat kamu yang mau mencoba naik kelas ke Half Marathon atau yang sudah pernah lari di HM dan ingin meraih personal best/ catatan waktu terbaik, aku dedikasikan video ini buat kamu! Pertama, siapkan 12-18…
Hi welcome to FIT WITH MEL!
Buat kamu yang mau mencoba naik kelas ke Half Marathon atau yang sudah pernah lari di HM dan ingin meraih personal best/ catatan waktu terbaik, aku dedikasikan video ini buat kamu!
Pertama, siapkan 12-18 minggu buat berlatih program HM.
80 persen dari larimu adalah easy pace.
Jadi dalam 1 minggu:
Lakukan 2x strength training dan easy run 30-45 menit (boleh digabung dihari yang sama)
Lakukan 1x tempo run
Lakukan 1x speed interval
Dan 1x long run
Sisakan 1-2 hari buat istirahat dan recovery.
Pastikan nutrisi makanan yang masuk ke badan kamu, adalah makanan yang sehat dan bergizi ya! Dan lakukan recovery yang proper.
Ingat, mileage mingguan naik bertahap, tidak boleh terburu2 buat mencegah cedera dan over training.
Semangat!!!!
Link:
Easy pace /Zona 2 training video:
https://youtu.be/r5eR67lBjs0
Running form/ proper technique video:
https://youtu.be/ujJOPVeiLGw
Strength training video:
https://youtu.be/u13SNsePjK0
dan
Warm up video:
https://youtu.be/qkEYlDj5nqg
Static stretching cooling down video:
https://youtu.be/NpcWI4XNdyc
